Успех в спорте невозможен без плана тренировок. Без структурированного подхода у вас не получится составить толковый комплекс упражнений и фиксировать свой прогресс. Кроме того, наличие плана позволит вам заниматься долго, ни на что не отвлекаясь, — это наиболее важная составляющая успеха.
Тренировка состоит из вводной части (подготовка организма к предстоящей нагрузке), основной части (упражнения для приобретения требуемых способностей) и заключительной части (методичное возвращение организма в состояние покоя).
Тренировка должна (по возможности) укреплять слабые стороны, не ослабляя сильные, более того, акцентироваться на них (но такая возможность есть не всегда: Лэнсу Армстронгу пришлось пожертвовать своими поистине выдающимися силовыми показателями, добившись идеального баланса между силой и весом, что позволило ему лидировать на горных участках трассы).
Тренировка на координацию должна выполняться перед тренировкой на скорость, тренировка на скорость — перед тренировкой на силу, а тренировка на силу — перед тренировкой на выносливость (такая последовательность основана на выводах, что нервная система может утомляться. Она отражает последовательность основных физических свойств от требующего больших усилий к требующему меньших усилий от нервной системы).
Если тренировка включает упражнения на жим и толчок, то в ней должно присутствовать такое же количество упражнений с тягой.
Если для целевого вида спорта или профессии характерны определенные позы или движения, тренировка также должна включать движения, которые отсутствуют в соответствующем виде спорта или профессии.
Для разминки подходят езда на велосипеде, бег, прыжки через скакалку и тому подобное — говоря кратко: все, что подходит для стимуляции сердечной деятельности и лёгких, а также для подготовки мускулатуры и суставов к нагрузке. Кроме того, разминка включает многократное повторение движений суставов на участках тела, которые будут подвергаться нагрузке в ходе последующей тренировки. На разминку нужно потратить 10 минут.
К слову, абсолютно всё в этом мире имеет обратную сторону медали. Активная жизненная позиция, связанная с занятием спортом и фитнесом, предполагает периодическое возникновение различных травм, вероятность которых можно максимально снизить и минимизировать за счет использования специализированного спортивного инвентаря. Например, в случае велопрогулок, езды на скейте, роликах и т.д. целесообразно использовать спортивные наколенники. Остается пожелать нашим читателям успехов и позитива на пути телесного самосовершенствования!
Добавить комментарий